热水泡脚似乎是中国人世代延续的传统，与“热水瓶泡枸杞”齐名的养生方法。很多人认为泡脚不仅可以增加全身血液循环、帮助睡眠，而且还有治疗各种疾病的功效。几家足疗中心还以各种补品为噱头，声称可以强身健体。
但足浴的效果真的有神奇功效吗？
足浴
2013年发表在《国际护理研究杂志》上的一篇文章，根据1996年至2005年间进行的研究发现，对于健康人来说，足浴具有助眠作用。
这是因为当气温升高时，腿部和脚部的末梢血管扩张，这也增加了脚部皮肤的血流量，使中枢热量更容易散发，让身体进入睡眠状态。
但是，请记住对于失眠的人来说，泡脚并不是单一的帮助睡眠的方法。
失眠是由多种因素引起的。除了消化功能紊乱等生理问题导致体内环境改变外，还有压力过大、焦虑甚至抑郁等心理问题。只有对症下药，才能真正缓解睡眠障碍。
正确的足浴姿势。
首先，要注意热水的温度。 40℃左右。如果过高，会破坏足部皮肤表面的皮脂膜，造成粗糙。
其次要注意泡脚的时间，避免低温烫伤。研究表明，泡脚的时间不应超过30分钟。否则，局部循环会过快，增加心脏的负荷。如果使用恒温足浴桶，玩耍时最好不要泡脚。否则，你会失去踪迹k 时间。
最重要的是千万不要用脚试温度。脚上的皮肤比其他部位的皮肤厚，并且比其他人体组织对温度的敏感度要低得多，因此，如果您的脚感觉“良好”，则可能已经很温暖了。
并不是所有人都适合泡脚
然而，足浴并不适合所有人。对于某些人来说，泡脚可能会产生负面影响。以下人群泡脚时要小心。
1 名儿童
与成人不同，6 岁以下儿童的足弓通常不完整。
众所周知，足弓是人体重要的减震系统。做出动作时跳跃速度减慢冲击力，减少落地时对全身骨骼、关节和器官的影响。行走时，足弓缓解了向下传递的身体重力和地面的斥力，防止脚掌内的血管和神经受到挤压。om 被长时间压缩。
如果双脚长期浸泡在热水中，热量会使足底韧带松弛，导致足底失去弹性，从而引发扁平足等问题。
2 静脉曲张或动脉闭塞的患者
如上所述，将脚浸泡在热水中会增加脚和腿部的局部血液流动。
静脉曲张是由于静脉瓣膜功能不全、静脉血回流减少而引起的瘀血和血管瘤。最常见于四肢的前部，即脚和手。
因此，给静脉曲张患者泡脚，就等于在关闭阀门的情况下向河里注入更多的水。已经充血，它会变得更加充血并增加静脉回流的负荷。
对于动脉阻塞的患者也是如此。长时间泡脚不会增加血液供应，反而会回流到下肢，只会让问题变得更加严重。他们更糟。
3名糖尿病患者
最新数据显示，我国糖尿病患者人数超过1.4亿。如果是糖尿病患者，要特别注意泡脚。已经患有糖尿病（糖尿病是一种并发症）的人应该特别小心。
大多数糖尿病足患者存在远端神经异常以及下肢不同程度的血管受累。简而言之，泡脚并不能改善血液循环，因为血管不会随着温度而扩张或收缩。相反，他的感觉温度变化比一般人要敏感得多。有些人觉得水很热，您可能认为这是正常的。更容易发生烧伤。
另外，糖尿病足患者的足部皮肤也比较脆弱。一旦被烧伤，其影响比一般人要严重得多。如果不及时就医，甚至可能n 引起感染和足部溃疡。
足癣患者4例
足癣，又称香港脚，不仅仅是你能想象到的皮肤长期充血、发臭，而且它也是一种真菌感染。许多患有足癣的人可能认为泡脚可以暂时缓解症状，而且热水可以杀死真菌。其实这只是饮鸩止渴而已。
据研究，这种真菌只有在100摄氏度的水中煮沸10至30分钟才能被灭活并失去致病潜力。但问题是，谁会用开水泡脚呢？有些人习惯用脚测量体温。摸脚趾头很烫。
相反，热水会使腿部毛细血管扩张，从而导致继发细菌感染。
泡脚加草药更健康吗？
没有必要这样做。
很多人泡脚时都会加一个“足浴袋”，其中含有各种药材，以为这样会让足浴更有效，但实际上根本没有必要。
药物要对人体产生真正的作用，必须穿过皮肤、毛囊等组织，到达真皮后才被毛细血管吸收。众所周知，我们的体重大部分都在脚上，很多老年人的脚上都有厚厚的老茧。这些营养物质想要渗透进入体内，却很难到达天空。
一项研究表明，与头皮、背部和前额等人体组织相比，脚底的吸收率和渗透率最低。用泡脚桶泡枸杞比喝枸杞更实用。
您可能会想，“那外用药膏有用​​吗？”
这是一个概念。皮肤的角质层是脂质膜，角质层是水性组织的活性表皮。也就是说，只有符合以下条件的产品脂溶性和水溶性被吸收到真皮的毛细血管中。
许多外用药膏会调整水油比或添加渗透促进剂，但枸杞等物质几乎都是水溶性的，无法穿透皮肤的主要屏障。
同时，泡脚只是短暂地促进局部血液循环，并不能直接影响全身循环。商人说：“浴缸里装满了药材，把脚泡在里面，全身的病都能痊愈”，这纯属幻想。
这些问题都发生在脚部。
可能是疾病的征兆
其实，造成“泡脚”误解的根本原因是缺乏对脚的了解。
许多营销帐户用于销售不同的产品。他们传达的信息是“脚冷是健康状况不佳的表现”。事实上，这个结论可能并不正确。人体配备有体温调节机制。天冷了，气血先补身体其他部位保持内脏温暖，所以手脚感到寒冷是正常的。
然而，脚是人体非常重要的器官。即使出现以下情况，您也应该小心：
1 脚痒
如果你的脚无缘无故地痒，而且又不是蚊子季节，你应该考虑两个方面。一种是真菌感染，另一种是糖尿病足的前兆。这些问题都不是通过把脚弄湿就能解决的。需要及时咨询医生并开出合适的药物。
2 鞋底磨损
当我们走路时，鞋子会与地面接触，因此磨损是很自然的。但如果磨损是前掌中心和后跟外侧偏移，或者磨损不对称，那么你的脚可能就有问题了。
如果前脚掌外侧和脚后跟外侧磨损严重，您的脚可能患有纵弓较高的窦性足。蒂忘记一些令人尴尬的事情，并尝试将脚底拱起。你的脚外侧是接触地面最多的吗？如果情况相反，您可能患有扁平足，即前脚完全平放在地面上，脚向内转。
当然，除了鞋底磨损不对称或者步态不佳的因素外，还有很大的可能是脚太长或者太短。必须认真对待这一点。无论你是结构性长腿（由于先天遗传或后天损伤而导致腿长不同）还是功能性长腿（双脚的绝对长度基本相同，但长度根据骨盆或足弓的问题而变化），下肢所受的力量都会不平衡。这不是赵本山开玩笑就能解决的。您还是需要及时就医。
也就是说，科学足浴的前提是要科学地认识状态并适当对待您的双脚。
策划及制作
本文题为《科普中国星空计划》作者
中国科学技术协会科普部出品
制片人|中国科学技术出版有限公司、北京中科音文化传媒有限公司
作者 |科普创造者李密
概况丨唐勤先生，中华医学会科普专家委员会副秘书长，研究员，国家健康科普专家
策划丨杨亚平
（《中国科学》微信公众号）【编辑：梁毅】
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